Latihan intensif di dalam dan di luar lapangan sangat penting bagi pesepakbola di level mana pun. Olahraga yang menuntut fisik membutuhkan tingkat kecepatan, kelincahan, keseimbangan, dan kekuatan yang tinggi, tetapi area yang sering diabaikan adalah daya tahan otot.
Di blog ini, saya akan menerapkan latar belakang dan pengetahuan saya yang luas dalam sepak bola dan kebugaran untuk memberi tahu Anda bagaimana dan mengapa daya tahan otot penting dalam sepak bola dan bagaimana para pemain berlatih untuk meningkatkan area permainan mereka ini.
Apa itu daya tahan otot?
Daya tahan otot mengacu pada kemampuan otot (atau sekelompok otot) untuk mempertahankan kontraksi berulang melawan resistensi untuk waktu yang lama. Ini berbeda dengan kekuatan atau kekuatan otot, karena yang merujuk pada kemampuan untuk mengerahkan kekuatan dalam waktu singkat.
Dalam kaitannya dengan sepak bola, “resistensi” tersebut adalah berat badan pemain itu sendiri. Kekuatan mendorong dari tanah untuk melompat dan berlari sangat merugikan saat Anda melakukannya secara konsisten sepanjang permainan di level mana pun, terutama saat Anda bersaing dengan orang lain yang mencoba melakukan hal yang sama.
Latihan ketahanan memainkan peran besar dalam kemampuan pesepakbola untuk bersaing selama lebih dari 90 menit sepak bola yang intens.
Anda mungkin menemukan bahwa setelah beberapa menit melakukan aktivitas fisik apa pun, Anda mengalami sensasi terbakar pada otot. Perasaan itu adalah penumpukan asam laktat. Tingkat daya tahan otot yang baik akan menunda penumpukan asam laktat dan membantu otot Anda melewati rasa sakit saat itu terjadi. Artinya Anda dapat bekerja dengan intensitas yang lebih tinggi untuk jangka waktu yang lebih lama.
Itulah mengapa sangat penting bagi pesepakbola untuk memiliki tingkat ketahanan otot yang baik untuk berjalan seiring dengan kebugaran kardiovaskular, kekuatan otot, keseimbangan, dan ketangkasan yang luar biasa.
Bagaimana Pesepakbola Membangun Ketahanan Otot
Pesepakbola membangun daya tahan otot melalui berbagai metode latihan. Pelatihan interval dan pelatihan sirkuit sebagian besar digunakan oleh pelatih kekuatan dan pengkondisian untuk meningkatkan daya tahan otot.
Pelatihan interval adalah metode pelatihan yang memecah latihan menjadi, Anda dapat menebaknya, interval. Misalnya, jongkok selama 15 repetisi, istirahat total sekitar 60 detik, lalu kembali ke set 15 squat lainnya.
Pelatihan sirkuit adalah metode pelatihan yang dirancang dengan latihan yang berbeda untuk diselesaikan secara berurutan dengan sedikit kesempatan istirahat di antara setiap latihan. Metode ini memaksa otot Anda mengerahkan energi dengan berbagai cara tanpa banyak istirahat, seperti yang Anda lakukan di lapangan sepak bola.
Jika dilihat lebih detail, isi dari jenis pelatihan ini bisa bermacam-macam. Misalnya, latihan interval dapat dilakukan dengan latihan berat badan atau dengan resistensi seperti pita atau halter, dan latihan sirkuit dapat mencakup berbagai macam latihan. Ini berarti bahwa pesepakbola memiliki banyak pilihan untuk membangun kekuatan dan daya tahan otot mereka.
Dengan membangun daya tahan otot, pesepakbola dapat tampil di level tinggi untuk waktu yang lebih lama, mengurangi risiko cedera, dan meningkatkan performa secara keseluruhan di lapangan.
Pesepakbola Mengalami Kram Selama Pertandingan
Saya yakin Anda pernah melihatnya ketika Anda menonton pertandingan sepak bola apa pun, tetapi pesepakbola cenderung melebih-lebihkan kejang untuk membuang waktu – Anda hanya akan dengan mudah melihat ini jika tim mereka menang.
Ini adalah salah satu “teknik” yang tidak menjadi masalah bagi Anda jika tim Anda menang, tetapi Anda membencinya jika tim Anda kalah.
Membesar-besarkan kejang menjelang akhir permainan bisa menjadi “kejahatan” jenius yang sebenarnya tidak melanggar aturan. Tidak ada yang akan mengingat siapa yang melakukannya, tetapi hal itu dapat membuat para penggemar dan pemain tim lawan sedemikian rupa sehingga dapat menyebabkan kesalahan dan keputusan buruk di pihak mereka, memberikan keuntungan yang lebih besar bagi tim pemain.
Meskipun mudah untuk mengkritik para pemain ini, penting untuk diingat bahwa mereka sering berada di bawah tekanan besar untuk tampil dan melakukan apa saja untuk menang. Terkadang, kram kaki bisa menjadi masalah nyata terkait daya tahan otot pesepakbola.
Penting untuk diingat bahwa perkembangan kekuatan otot yang tidak memadai, dehidrasi, gizi buruk, dan kelelahan semuanya dapat menyebabkan kram dan cedera di lapangan sepak bola. Faktor-faktor tersebut juga dapat menyebabkan kelelahan dan penurunan performa, yang pada akhirnya dapat merusak peluang tim untuk menang.
Istirahat dan pemulihan yang tepat juga merupakan komponen penting dalam membangun daya tahan otot dan, pada gilirannya, mencegah cedera dan memastikan performa puncak.
Daya Tahan Anaerobik
Daya tahan anaerobik adalah kemampuan untuk melakukan aktivitas dengan intensitas tinggi dalam waktu singkat tanpa membutuhkan oksigen sebagai bahan bakar aktivitas, sebaliknya, glukosa yang tersimpan di otot tubuh diubah menjadi energi yang dibutuhkan.
Pentingnya Kekuatan Otot Dalam Pencegahan Cedera
Kekuatan otot adalah aspek penting dari kebugaran fisik, dan manfaatnya lebih dari sekadar meningkatkan performa atletik. Ini juga memainkan peran penting dalam pencegahan cedera untuk pemain sepak bola dengan melindungi tubuh mereka dari potensi cedera berlebihan dan tabrakan berdampak rendah.
Ini karena ketika otot mereka menjadi lebih kuat, begitu pula tendon dan ligamen. Tendon adalah jaringan ikat yang menghubungkan otot ke tulang, sedangkan ligamen menghubungkan otot ke otot.
Latihan kekuatan
Latihan kekuatan penting bagi pemain sepak bola karena memungkinkan mereka menjadi lebih kuat, lebih cepat, dan menjadi lebih gesit. Ini juga membantu mereka mengembangkan keseimbangan dan koordinasi yang lebih baik, dan juga dapat mengurangi jumlah cedera – karena otot yang lebih kuat mampu menyerap dampak tekel dengan lebih baik.
Jadi, sebagai hasil dari pengembangan daya tahan otot, pesepakbola cenderung tidak menderita cedera.
Pikiran Penutup Saya
Singkatnya, daya tahan otot sangat penting bagi pesepakbola di level mana pun – 90 menit sepak bola yang sama dimainkan baik saat Anda bermain untuk Real Madrid atau Taunton Town.
Pelatihan daya tahan yang baik membantu menunda penumpukan asam laktat, mengurangi risiko cedera, dan meningkatkan kinerja keseluruhan selama durasi permainan.
Pesepakbola dapat membangun daya tahan otot melalui beberapa metode latihan yang berbeda, seperti latihan interval dan latihan sirkuit, yang memaksa otot mereka mengerahkan energi tanpa banyak istirahat.
